Mengurangi Rasa Pegal dengan Vitamin B

“Tangan dan punggungku terasa pegal, apa ada indikasi rematik ya” tanya teman dan juga salah satu ustadz kelompok 13ku

“Wach, jangan berpikir yang macam-macam, coba saja minum vitamin B” jawabku

“Vitamin B yang biasa itu” tanyanya nggak percaya

“Iya, aku juga biasa beli delapan ribu dapat 100 butir” jawabku

“Dulu aku juga merasakan pegal-pegal seperti itu, tapi setelah aku minum vitamin B kompleks pegalnya hilang” jawabku panjang untuk meyakinkannya.

Itu sekelumit percakapanku dengan temanku beberapa tahun lalu. Dan keyakinanku bahwa pegal itu memang bisa disembuhkan ataupun dikurangi dengan mengkonsumsi vitamin B setelah bertanya pada mbah google.

Apa itu vitamin B

Kita butuh beragam vitamin salah satunya adalah vitamin B. Menurut wikipedia, kamus online, Vitamin B adalah 8 vitamin yang larut dalam air dan memainkan peran penting dalam metabolisme sel. Dalam sejarahnya, vitamin pernah diduga hanya mempunyai satu tipe, yaitu vitamin B (seperti orang mengenal vitamin C dan vitamin D).

Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa komposisi kimia didalamnya membedakan vitamin ini satu sama lain dan terlihat dalam contohnya dalam beberapa makanan. Suplemen yang mengandung ke-8 tipe ini disebut sebagai vitamin B kompleks. Masing-masing tipe vitamin B suplemen mempunyai nama masing-masing (contoh; B₁, B₂, B₃).

Macam vitamin B

1. Vitamin B₁  (yudidtiamin)
2. Vitamin B₂ (riboflavin)
3. Vitamin B₃,(niasin, termasuk asam nikotinat dan nikotinamida)
4. Vitamin B₅ (asam pantotenat)
5. Vitamin B6, (piridoksin)
6. Vitamin B₇, juga dikenal sebagai vitamin H (biotin)
7. Vitamin B₉, juga dikenal sebagai vitamin M dan vitamin B-c (asam folat)
8. Vitamin B12, (kobalamin)

Kali ini, saya tidak akan membahas macamnya secara individu, tetapi lebih sebagai satu vitamin saja yaitu vitamin B.

Apa manfaat vitamin B

Seingat saya pelajaran dari guru sekolah dasar, manfaat dari vitamin B adalah mencegah beri-beri. Vitamin B disebut juga sebagai vitamin bahagia. Karena vitamin ini membawa keseimbangan sistem tubuh kita. Vitamin B kaya antioksidan. Aku menyadari bahwa nyeri akibat syaraf kejepitku dilumbal 4-5 yang kederitapun ternyata obatnya juga vitamin B, dan kesadaran itu baru muncul saat aku menulis artikel ini. Beberapa manfaat vitamin B selain mencegah beri-beri dan mengurangi pegal adalah:

• memperlancar pertumbuhan anak-anak,
• memperkuat tulang dan gigi,
• meningkatkan kekebalan tubuh,
• mencegah virus yang akan menyerang tubuh kita
• mengurangi nyeri
• mengubah makanan menjadi energi
• membentuk sel darah merah yang sehat
• mengurangi risiko penyakit jantung
• mengurangi hingga menghilangkan masalah pra menstruasi
• mengurangi gejala anemia
• membantu mengurangi depresi
• mencegah terjadinya cacat lahir

Sumber vitamin B

• nasi,
• roti,
• sereal,
• susu,
• keju,
• ayam,
• brokoli,
• jamur,
• kacang-kacangan,
• alpukat,
• semangka,
• kentang,
• tomat,
• pisang,
• telur,
• daging sapi,
• kedelai, dll

Cara mengolah

Dalam mengolah makanan yang mengandung vitamin B, sebaiknya tidak melakukannya dengan cara direbus. Hal tersebut karena vitamin B akan larut dalam air dan mudah rusak jika dipanaskan. Dalam pengolahannya, Anda disarankan untuk mengukus atau menggunakan microwave.

Cara menyimpan

Anda juga bisa menyimpan makanan yang mengandung vitamin B tersebut pada lemari es untuk membuatnya tetap terjaga. Meski memang tidak terlalu banyak jumlah yang dibutuhkan tubuh, tapi dengan vitamin B sangat bermanfaat untuk membantu tubuh mendapatkan energi.(melindahospital.com)

Semoga bermanfaat, salam sehat